مقاله 13 مهر 98

مراقب نورهای آبی باشید!


مانیتورها، ساعت بیولوژیک کودکان را مختل می‌کنند. 
نگاه کردن به صفحه نمایش‎های الکترونیکی، کودکان و نوجوانان را در معرض ابتلا به اختلال خواب قرار می‎دهد
محققان دانشگاه کلورادو بولدر معتقدند کودکان و نوجوانانی که زمان زیادی را صرف تماشای نمایشگرهای موبایل و تبلت و تلویزیون می‌‍کنند بیشتر از سایرین دچار اختلالات خواب خواهند شد. مطالعات انجام شده برروی کودکان 5 تا 17 سال، نشان می‌دهد بیش از 90 درصد کودکان و نوجوانانی از که انواع رسانه های دیجیتال مثل: کامپیوتر، تبلت، موبایل و ... استفاده می‎کنند، بسیار بیشتر از سایرین در معرض اختلالات خواب قرار می‌گیرند. استفاده از این رسانه‌ها علاوه‎بر برهم زدن الگوهای خواب در کودکان و نوجوانان، موجب کاهش محسوس زمان و کیفیت خواب آنها می‎شود. 
بدن ما به‎طور طبیعی دارای یک ساعت بیولوژیکی‌ست. به این معنی که فرایند خواب و بیداری با ترشح هورمون‌های مختلفی مانند ملاتونین، برنامه ریزی و تنظیم می‎شود. میزان نوری که از محیط اطراف دریافت می‎کنیم برروی میزان ترشح هورمون ملاتونین موثر است. نور آبی که از مانیتور همه لوازم الکترونیکی ساطع می‎شود، بیش از هر نور دیگری موجب کاهش ترشح ملاتونین در بدن می‎گردد. عدم ترشح این هورمون باعث می‎شود با وجود احساس خستگی نتوانید به راحتی به خواب بروید. استفاده مداوم از لوازم الکترونیکی در ساعات پایانی روز و تکرار این روند، در نهایت الگوی طبیعی خوابتان را تغییر می‌دهد و ساعت بیولوژیک بدن شما را از کار خواهد انداخت.
ساختار چشم در کودکان همواره در حال رشد و تکامل است. اندازه مردمک چشم در کودک بزرگتر و عدسی شفاف‌تر است. به همین دلیل چشم کودک در مقایسه با افراد بالغ میزان نور بیشتری را از خود عبور می‌دهد و نسبت به شدت نور حساسیت بیشتری دارد. مطالعات نشان می‎دهد کودکان و نوجوانانی که برای مدت زمان مشخصی در معرض شدت نور معینی از نور آبی –نور ساطع شده از انواع وسایل الکترونیکی- قرار گرفته‌اند، در مقایسه با افراد بالغ، با کاهش دو برابری سطح هورمون ملاتونین مواجه شدند. 
چاره چیست؟
شاید فکر کنید صرفا استفاده نکردن از لوازم الترونیکی در ساعات پایانی روز برای داشتن خوابی راحت و با کیفیت کافی‌ست، اما قرار گرفتن در معرض امواج ناشی از این لوازم نیز می‎تواند بر روی کیفیت خوابتان تاثیر گذار باشد. گزارش های جهانی نشان می‎دهد استفاده از تلفن همراه از سال 2011 تا کنون سه برابر افزایش پیدا کرده است، به‎طوری که کودکان زیر 8 سال حدودا در روز 45 دقیقه با موبایل، تبلت و کامپیوتر بازی می‌کنند. آمارها نشان می‎دهد بیش از 75 درصد نوجوانان در اتاق خوابشان تلویزیون، کامپیوتر و یا کنسول بازی دارند و 60 درصدشان درست قبل از خوابف مشغول بازی با این وسایل هستند. 
کنار گذاشتن این لوازم و وسایل در زندگی امروز نه برای ما و نه برای نوجوانان ما ممکن نیست ولی با کنترل زمان استفاده از آن‌ها می‎توان آسیب های روانشناختی و بیولوژیکی ناشی از استفاده بیش از حد این لوازم را به حداقل رساند. در این مسیر محققان پیشنهاد می‌کنند قبل از نزدیک شدن به ساعات پایانی روز دسترسی کودکتان را به لوازم الترونیکی محدود کنید. سعی کنید شب‌ها وسایل الکترونیکی مثل لپ تاپ، تبلت و موبایل را خاموش کنید و در صورت نیاز آنها را در اتاق دیگری غیر از  اتاق خوابتان شارژ کنید و  از ساعت زنگ دار به جای موبایل برای تنظیم آلارم استفاده کنید. رعایت این موارد در نهایت منجر به تنظیم ساعت خواب و بهبود کیفیت آن خواهد شد.
 


مقاله نوزاد

مطاب مشابه

اگر مطلبی که مطالعه کردید را دوست داشتید مطالب زیر را از دست ندهید.

شوروم مجازی

از شوروم مجازی بلسینو دیدن فرمایید

مشاهده بیشتر
مقالات | مراقب نورهای آبی باشید!